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看了姜涩琪的腹肌线条 我决定今晚练练这些动作

2017-12-01 13:37:04 来源:长乐生活网

最近姜涩琪小姐姐着实美到我们了,拍啥啥有范,穿啥啥好看……

而她的腹肌线条更是让人惊艳:

感觉可以跟水晶的马甲线拼上一拼:

于是我放下了手中的 和可乐,决定为大家无私分享一组动作,共同进步,早马早练!

1/平躺在瑜伽垫上,双臂伸直,双腿45度由蜷缩并伸直,保持这个姿势持续3秒钟。

2/左腿竖直盘在右腿上,双臂抱头,用腰腹的力量让整个身体卷起来,有点像加强版的卷腹动作。

3/双腿蜷起,小腿跟大腿呈90度角,双臂抱头,然后做仰卧起坐,记住双脚不要占地面,30个动作为一组。

4/双臂支撑柱瑜伽垫,臀部抬起地面,双脚做来回向上踢腿的动作,左脚踢腿+右脚踢腿为一个动作,30个动作为一组。

5/这个动作就是基础版的卷腹,双腿并拢臀部在瑜伽垫上,用双臂和腹部的力量卷起,同时双臂勾住脚尖。

6/臀部在瑜伽垫上,双臂贴在身体两侧,腿部从平直到卷成90度角,用腹部的力量做这个动作,30个为一组。

7/左臂为支撑点搭在瑜伽垫上,右臂扶住垫子,身体侧直立在瑜伽垫上,一只腿竖直点地,另一只腿向前挪动点地。

8/臀部在瑜伽垫,左腿倒向瑜伽垫,右腿蜷缩,这个姿势保持住之后,双臂抱住头部做仰卧起坐,30个为一组。

9/臀部坐在瑜伽垫上,一只手扶住后脑勺,另一只手扶住地面支撑住,一只腿90度支撑柱地面,另一只腿平直抬起,然后做仰卧起坐,这个动作难度比较大,建议循序渐进。

文章标签:这些 动作 今晚 决定
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